「何をしても続かない」と悩む40代・50代女性へ｜習慣化できない本当の理由

Category : トゥインクルスターの活動　　Date : 2026年09月21日

 

「今度こそ

筋トレを

続けよう」

 

 

 

「毎日10分なら、

きっとできるはず」

 

 

 

そう決めたのに、

気づけば何日も

できていない。

 

 

 

そんな自分を見て、

 

 

 

「私って本当に

続かない」

 

 

 

「また三日坊主に

なってしまった」

 

 

 

と落ち込んで

いませんか？

 

 

 

とは言え、

続かなかった原因は、

 

 

あなたの意志が

弱いからでは

ないかもしれません。

 

 

 

もしかすると、

最初に決めた

ルールが、

 

 

今の自分には

少し重たかった

だけなのです。

 

 

 

 「毎日やる」は、思っているより難しい

 

何かを

始めようと

するとき、

 

 

私たちはつい、

 

 

 

「毎日やる」

 

「最低でも

10分はやる」

 

「一度決めたら

休まない」

 

 

 

という目標を

立てがちです。

 

 

 

ところが、

40代・50代の女性は、

 

 

仕事や家事、

家族の用事などで、

 

 

自分の予定だけを

優先できない

日もあります。

 

 

 

来客があったり、

 

仕事でクタクタに

なったり、

 

急な予定が

入ったり。

 

 

 

体調や気分にも

波があります。

 

 

 

それなのに

 

「毎日できな

ければ失敗」

 

 

というルールに

してしまうと、

 

 

一日休んだだけで、

すべてがダメに

なったように

感じてしまいます。

 

 

 

そして

筋トレより先に、

 

 

自己肯定感が

筋肉痛に

なるのです（笑）

 

 

 

 続かない自分を責めると、もっと動けなくなる

 

できなかった自分に

ダメ出しをすると、

 

 

次の日から

急にやる気が

出るかというと、

 

 

そうとは

限りません。

 

 

 

むしろ、

 

 

「どうせ今回も

続かない」

 

 

 

「私は何を

やってもダメ」

 

 

 

という気持ちが

強くなり、

 

 

再び始めることが

怖くなって

しまいます。

 

 

 

本当の問題は、

筋トレが

できなかった

ことではありません。

 

 

 

できなかった

という一つの

出来事から、

 

 

「私は意志が

弱い人間だ」

 

 

と、自分全体を

否定してしまう

ことなのです。

 

 

 

 

 内面ホリホリ®で、自分に課したルールを見つける

 

内面ホリホリ®の

視点で見てみると、

 

 

大切なのは、

無理に自分を

動かすことでは

ありません。

 

 

 

「私は、

どんなルールで

自分を苦しめて

いるのだろう？」

 

 

 

と、自分の心に

目を向ける

ことです。

 

 

 

たとえば、

 

「毎日できな

ければ意味がない」

 

 

 

「一度決めたことは、

絶対に守らなければ

ならない」

 

 

 

「頑張れない私は

怠けている」

 

 

 

そんな

厳しいルールを、

 

 

自分に課している

かもしれません。

 

 

 

けれど、

自分との約束は、

 

 

一度でも

守れなかったら

人生終了、

ではありません。

 

 

 

疲れている日は、

1分だけでもいい。

 

 

 

できない日は、

思い切って

休んでもいい。

 

 

 

また次の日から

始めればいい

のです。

 

 

 

続けるために

必要なのは、

 

 

自分を追い込む

厳しさではなく、

 

 

戻ってこられる

余白なのだと

思います。

 

 

 

 今日、自分に聞いてみてほしいこと

 

もし今、

続けられない自分を

責めているなら、

 

 

こんな質問を

してみてください。

 

 

 

「今の私でも

無理なくできる

くらいに、

 

 

この約束を

軽くすると

したら？」

 

 

 

「毎日10分」を

「できる日に1分」

にする。

 

 

 

筋トレが

できない日は、

 

 

ストレッチを

一つだけする。

 

 

 

それくらい

小さくても

大丈夫です。

 

 

 

大切なのは、

完璧に守ること

ではなく、

 

 

「これなら、

またやれそう」

と思えることです。

 

 

 

 

 頑張れない日は、サボりではなく人間らしさ

 

人はいつも

同じ元気さで

過ごせるわけ

ではありません。

 

 

 

頑張れる日

もあれば、

 

 

休みたい日

もあります。

 

 

 

続かなかったときは、

自分を責める前に、

 

 

最初のルールが

厳しすぎなかったか

を見直してみて

ください。

 

 

 

自分に合った

小さな約束へ

変えることで、

 

 

少しずつ

「続けられる自分」に

出会えるかも

しれません。

 

 

 

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自分の本音や

無意識の思い込みに

気づくための

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お届けしています。

 

 

 

「どうして私は、

できない自分を

こんなに責めて

しまうの？」

 

 

 

「本当は、

どんなペースで

毎日を過ごしたい？」

 

 

 

そんな気持ちを

一つずつ言葉にし、

 

 

自分に合った選択を

見つけるヒントを

受け取って

いただけます。

 

 

 

自分へのダメ出しを

少し減らし、

 

 

今の自分と上手に

つき合って

いきたい方は、

 

 

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