自己肯定感を上げるには？『できた』を見つける小さな習慣

Category : トゥインクルスターの活動　　Date : 2026年11月02日

 

 「私、何もできてない」と思っていませんか？

「もっと自分に

自信を持ちたい」

「自己肯定感を

上げたい」

そう思っているのに、

気づけば自分のできて

いないところばかり

探してしまう。

そんなことは

ありませんか？

仕事では、

「あれも終わっていない」

「もっとちゃんと

しなきゃ」

家に帰れば、

「片づけできなかった」

「今日も何もできなかった」

でも実は、自己肯定感を

育てるきっかけは、

もっと日常の小さな

ところにあるのかも

しれません。

大切なのは、

「できなかったこと」ではなく、

「自分で決めて、できたこと」

に気づくこと。

今日は、そんなお話です。

 「ゆで卵に勝つ！」という小さな挑戦

先日、Cちゃんから

面白い話を聞きました。

Cちゃんは毎日、

電子レンジを使って

ゆで卵を作るそうです。

そして、ゆで卵が

完成するまでの時間に

お風呂を済ませるという、

自分だけのゲームを

しているのだとか。

私は勝手に、

「ゆで卵タイムアタック」

と命名しました（笑）

目標は、

「ゆで卵に勝つ！」

なんとも平和な勝負です。

でも、この話を聞いていて

思ったんです。

こういう小さな

「できた！」って、

意外と気分がいい。

誰かに褒められる

わけでもない。

お金がもらえる

わけでもない。

それでも、

「よし！できた！」

と思える。

そこには、

自分を認めるための

ヒントがあるように

感じました。

 自己肯定感は「大きな成功」だけで育つものじゃない

私たちはつい、

「もっと成果を出せたら

自信が持てる」

「ちゃんとできるように

なったら、自分を

認められる」

と思ってしまいます。

でも、大きな成果だけを

「できた」にしてしまうと、

日常にある小さな達成を

見逃してしまいます。

たとえば、

「今日は散歩に行けた」

「後回しにしていた

電話をかけられた」

「疲れていたけれど、

ちゃんと休むことを選べた」

そして、

「ゆで卵に勝った」（笑）

どれも小さなこと

かもしれません。

でもそこには、

「私はこうしよう」と

自分で決めて、

行動した自分

がいます。

その自分に気づくことが、

自分を認める小さな一歩に

なるのではないでしょうか。

 内面ホリホリ®で「できた」を見つけてみる

内面ホリホリ®では、

自分の中にある

気持ちや考えを

丁寧に見ていきます。

できなかったこと

ばかり気になる時も、

「本当に何もできなかった？」

と、自分に問いかけてみる。

すると、

朝ちゃんと起きた。

仕事に行った。

嫌だったけど伝えられた。

疲れている自分に

気づいて休めた。

そんな「できた」が

見つかることがあります。

できなかった自分を

責める前に、すでに

できている自分にも

気づいてあげる。

それだけでも、

自分を見る目が

少し変わるかも

しれません。

 今日、自分に聞いてみてほしいこと

今日一日の終わりに、

こんな質問をして

みてください。

「今日、自分で決めて

できたことは何だった？」

大きなことで

なくて大丈夫です。

「朝、布団から出た」

でもいい。

「面倒だったけど洗濯した」

でもいい。

小さな「できた」を、

自分でちゃんと

見つけてあげてください。

誰かからの

「すごいね」を

待たなくても、

「私、

これできたじゃん」

と自分で言えること。

その積み重ねが、

自分を認める力に

つながっていく

のだと思います。

 「できている自分」にも目を向けてみよう

自分に自信が

持てない時ほど、

私たちは

「足りないもの」に

目を向けがちです。

でも、毎日の中には

小さな「できた」が

たくさんあります。

自己肯定感を

育てるために、

いきなり自分を

大好きになる

必要はありません。

まずは、

「今日の私、

これができた」

を一つ見つける

ところから。

あなたは今日、

何ができましたか？

メルマガでは、

ブログでお伝えした

内容をさらに深めながら、

自分の本当の気持ちに

気づくための質問や、

日常で試せる小さな

ワークをお届けしています。

「周りの人のこと

ばかり気になって、

自分の気持ちが

分からなくなる」

「人に振り回されず、

もう少し自分を

大切にしたい」

そんな時に、

自分の気持ちへ

戻ってくるヒントと

して読んでいただけ

たら嬉しいです。

ブログを読んで

「もう少し自分の

内側を見てみたい」

と思った方は、

ぜひメルマガでも

一緒に内面ホリホリ®

してみてくださいね。